ออฟฟิศซินโดรม อาการสุดฮิตของคนยุคนี้ เกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัย ไม่ใช่แค่พนักงานออฟฟิศ บางคนมองว่าเป็นเรื่องเล็กเลยชะล่าใจ รู้ตัวอีกทีอาการที่เป็นอยู่ก็เรื้อรั้งเกินเยียวยา ถึงขั้นต้องกินยา พบหมอ และทำกายภาพบำบัดแล้ว หากไม่อยากเป็นหนักขนาดนี้ต้องทำยังไง? ติดตามอ่านได้จากบทความนี้เลยค่ะ คุณหมอเค้ามีวิธีป้องกันและคำแนะนำดีๆ มาฝากเพียบเลย
ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากอะไร?
เกิดจากการที่ร่างกายทำงานท่าเดิมซ้ำๆ เป็นระยะเวลานาน ไม่จำเป็นต้องนั่งทำงานออฟฟิศอย่างเดียวก็ได้ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว พอนานไปจะเกิดเป็นพังผืด พบได้ทั้งบริเวณกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ หลัง อาการออฟฟิศซินโดรมไม่ได้ส่งผลแค่ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมไปถึงระบบอื่นๆ ในร่างกายด้วย เช่น ระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น
ปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อย
คุณหมอแบ่งออกเป็น 3 ปัจจัยหลัก ได้แก่ กาย ใจ และภาวะอื่นๆ พร้อมยกตัวอย่างอาการและผลกระทบที่เกิดขึ้นเพื่อให้ผู้รับฟังบรรยายเห็นภาพชัดเจนมากขึ้นค่ะ
อาการทางกาย
- Poor Posture เกิดจากนั่งหรือยืนไม่สมดุลเป็นเวลานาน
- Repetitive Micro Trauma เกิดการบาดเจ็บซ้ำๆ พบได้ในกลุ่มคนที่ชอบนั่งทำงานท่าเดิมๆ
- Physical Condition ข้อจำกัดเรื่องเพศสภาพ จากสถิติที่ผ่านมา 4 ใน 5 จะพบในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย เพราะกล้ามเนื้ออ่อนแอกว่า
อาการทางใจ
- กล้ามเนื้อตึงจากภาวะเครียด กังวล หรือภาวะซึมเศร้า ส่งผลให้กล้ามเนื้อท้ายทอยร้าวมายังบริเวณกล้ามเนื้อตาได้
- ภาวะนอนไม่หลับ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวยาก
ภาวะอื่นๆ
- ภาวะพร่องฮอร์โมนไทรอยด์ มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อง่าย เบื่ออาหาร ง่วงซึม
- ภาวะพร่องวิตามินบางชนิด เช่น วิตามินบี 1, 6, 12 และกรดโฟลิก เป็นต้น
อาการที่พบได้บ่อย หากนั่งทำงานไม่เหมาะสม
คุณหมอได้ยกตัวอย่างท่านั่งทำงานที่คนส่วนใหญ่มักเผลอทำโดยไม่รู้ตัว พร้อมบอกผลกระทบและอาการที่เกิดขึ้น หากนั่งท่าผิดซ้ำๆ สรุปได้ดังนี้ค่ะ
- ก้มหน้าก้มตามองหน้าจอมากเกินไป อาจทำให้ปวดศีรษะ มีภาวะตึงเครียดสะสม
- ยื่นคอมากไป ทำให้ปวดต้นคอ ปวดไหล่
- ห่อไหล่ไม่รู้ตัว อาจเกิดอาการกล้ามเนื้อไหล่อักเสบ
- นั่งหลังโก่ง ไม่พิงเบาะ ทำให้ปวดหลังได้
- ข้อศอกลอย หักข้อมือผิดท่า ส่งผลให้เอ็นข้อศอกอักเสบ มีอาการมือชา เอ็นข้อมืออักเสบ
- นั่งเข่างอจนสุด ทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อเข่าอักเสบเรื้อรังได้
ไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม ป้องกันอย่างไรดี?
นอกจากนี้คุณหมอยังได้แนะนำวิธีป้องกันและลดความเสี่ยงไม่ให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรม เพื่อให้นำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันด้วยค่ะ แต่ละคำแนะนำบอกได้เลยว่าเป็นประโยชน์สุดๆ
- ทำความเข้าใจโครงสร้างของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของร่างกาย ตั้งแต่กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และหลัง เพื่อดูแลรักษาและปรับท่าขณะยืนและนั่งให้เหมาะสม
- ปรับท่านั่งทำงานให้ถูกต้อง นั่งให้สมดุลทั้งแนวซ้าย ขวา หน้า หลัง เพื่อลดความเสี่ยงไม่ให้กระดูกและกล้ามเนื้ออักเสบ ป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังและไขสันหลังเสื่อมในอนาคต
- ไม่ยืนยกของหนักท่าเดิมซ้ำๆ เลี่ยงการเอี้ยวตัว หรือยกแล้วสะบัดวาง เพราะอาจทำให้หมอนรองกระดูกปลิ้นและไปกดทับเส้นประสาทได้
- ไม่ก้มหน้าเล่นมือถือ หรือแชทนานๆ เพราะทำให้กระดูกคออักเสบและเสื่อม กล้ามเนื้อคอตึง วิธีป้องกันคือ หมั่นยืดกล้ามเนื้อคอและท้ายทอยเป็นประจำทุกวัน ออกกำลังกายยกเวท เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว
- เลือกใช้อุปกรณ์ช่วยให้เหมาะกับสรีระขณะทำงาน เช่น แยกแป้มพิมพ์ออกมาต่างหาก เลือกใช้เม้าส์ให้เหมาะสมกับขนาดมือ ควรเลือกเม้าส์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ (Ergonomic Design) เพราะจะช่วยลดอาการอักเสบบริเวณข้อมือได้
- เลือกเก้าอี้ และโต๊ะทำงานที่รองรับสรีระท่านั่งให้ถูกต้อง ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยป้องกันได้
- ใช้เบาะรองนั่งหรือเบาะรองหลังขณะทำงาน เพื่อช่วยซัพพอร์ตกล้ามเนื้อหลังไม่ให้ตึงรั้งมากเกินไป ลดอาการกล้ามเนื้ออักเสบได้
แนวทางการรักษา
ท้ายกิจกรรมคุณหมอได้แนะนำการรักษาหลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็น
- การทำคลื่นอัลตราซาวด์ลดปวด เพื่อทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว
- คลื่นกระแทก คลายกล้ามเนื้อที่ปวดเรื้อรัง
- Dry Needling โดยการใช้เข็มสะกิดปมพังผืดให้คลายตัวออก ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ลดอาการปวดได้
สรุป
อาการออฟฟิศซินโดรมนั้นส่งผลกระทบต่อสุขภาพมากกว่าที่เราคิด แต่สามารถป้องกันไม่ให้เกิดได้ เริ่มที่การปรับท่านั่งและท่ายืนให้ถูกต้อง รวมถึงลดพฤติกรรมต่างๆ ที่มีความเสี่ยง ด้วยการฝึกทำบ่อยๆ จนติดเป็นนิสัย “เพราะการป้องกันยังไงย่อมดีกว่าการรักษา” นอกจากนี้การใช้อุปกรณ์ช่วยก็ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยได้ค่ะ
สำหรับลูกค้าท่านใดที่สนใจร่วมรับฟังกิจกรรมดีๆ แบบนี้ สามารถติดตามรายละเอียดการรับสมัครผ่าน Facebook Page: Chivit-D by SCG ได้เลยนะคะ สมัครแล้วรอเจ้าหน้าที่โทรไปคอนเฟิร์มเพื่อเข้าร่วมกิจกรรมที่ร้านชีวิตดี บาย เอสซีจี สาขาเดอะมอลล์ไลฟ์สโตร์ งามวงศ์วาน ชั้น 6 (ข้างสวนน้ำ) หรือท่านใดที่ไม่สะดวกเดินทางมาร่วมกิจกรรมที่ร้าน สามารถติดตามและรับชมคลิปกิจกรรมย้อนหลังได้จากหน้าบทความบนเว็บไซต์ chivitdonline ก็ได้เช่นกัน แล้วพบกันใหม่ในกิจกรรมครั้งถัดไปนะคะ วันนี้ลาไปก่อน…สวัสดีค่ะ
ด้วยความห่วงใยจาก Chivit-D by SCG
#ปกป้องอย่างมั่นใจเพื่อคุณและครอบครัว
