สาเหตุของอาการปวดเมื่อยตามตัว
ออกกำลังกายหนักเกินไป
เล่นแต่พองาม ไม่หักโหมออกกำลังกายติดกันหลายวันจนร่างกายเกิดการบาดเจ็บ เพราะบาดเจ็บทีก็อดออกกำลังกายไปอีกหลายเดือน ควรรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง เค้าจะได้อยู่กับเราไปนานๆ จริงมั้ยคะ?
นั่งทำงานผิดท่านานๆ
สาเหตุที่คนส่วนใหญ่มักละเลยและมองข้าม รู้ตัวอีกทีก็มีอาการแล้ว มากน้อยขึ้นอยู่กับระดับความอนทนของแต่ละคน เพราะฉะนั้นอย่านั่งทำงานผิดท่าจนลืมดูแลกล้ามเนื้อของเราด้วย ปวดขึ้นมารักษากันนานเลยล่ะค่ะ
นอนผิดท่าเป็นประจำ
หลายท่านชอบนอนท่าแปลกๆ จนเคยชิน ซึ่งการนอนผิดท่าบ่อยๆ จะส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และหลัง ทำให้เกิดการอักเสบรุนแรงตามมา ส่งผลให้ทำกิจกรรมระหว่างวันลำบาก และต้องทานยารักษาหรือทำกายภาพบำบัดกรณีที่มีอาการปวดเรื้อรัง
บาดเจ็บ หรือเกิดอุบัติเหตุระหว่างวัน
ไม่ว่าจะเป็นการยกของหนัก ก้มเงยผิดท่า เผลอกระแทกกับสิ่งของแรงๆ หรือหกล้ม อาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามตัว หรือเกิดรอยฟกช้ำได้
วิธีป้องกัน
ควบคุมน้ำหนัก
การดูแลไม่ให้น้ำหนักเกินมาตรฐาน ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนควรทำค่ะ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพดีในระยะยาวแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงไม่ให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บ หรือปวดเมื่อยตามตัวได้ด้วยนะคะ
พักกล้ามเนื้อ
หากรู้ตัวว่าช่วงไหนที่ใช้งานกล้ามเนื้อติดต่อกันหลายวัน ควรให้เค้าได้พักบ้าง นอนดูหนังฟังเพลงที่บ้านไป เราสบายใจ กล้ามเนื้อก็ฟื้นฟูไวด้วยค่ะ
ยืดเหยียดร่างกาย
ก่อนและหลังออกกำลังกายหรือใช้กล้ามเนื้อต้องยืดเหยียดทุกครั้ง เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นค่ะ
นั่งนอนให้ถูกท่า
จะนั่ง ยืน เดิน วิ่ง หรือนอนต้องมั่นใจว่าใช้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกายได้ถูกต้อง การวางท่าและลงน้ำหนักมีส่วนสำคัญอย่างมาก เพราะช่วยลดการบาดเจ็บหรือเกิดอุบัติเหตุได้ด้วยค่ะ
ใช้อุปกรณ์ช่วยป้องกัน
อุปกรณ์ช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยตามตัว
ปัจจุบันมีอุปกรณ์ช่วยมากมายที่ทำให้เราใช้ชีวิตประจำวันได้สะดวกขึ้น ป้องกันอาการปวดเมื่อยตามตัวที่อาจเกิดขึ้นระหว่างวันได้ด้วย
- แผ่นหรือเบาะรองนั่ง ไอเทมแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงาน หรือนั่งอ่านหนังสือเป็นเวลานาน เพราะจะช่วยให้กระดูกสันหลังตั้งตรง ลดอาการปวดเมื่อยได้
- เก้าอี้หรือเครื่องนวดไฟฟ้า อุปกรณ์ช่วยผ่อนคลายหลังเลิกงาน หรือช่วงวันหยุดยาว ใช้งานง่ายเพียงเสียบปลั๊กแล้วให้เครื่องทำงาน ที่สำคัญประหยัดเวลาและค่าใช้จ่าย เพราะไม่ต้องออกไม่นวดนอกบ้าน ปวดเมื่อยตามตัวเมื่อไหร่ก็สามารถนั่งและเปิดใช้งานได้เลย
- ไอเทมช่วยดูแลคุณภาพการนอน โดยเฉพาะหมอนสุขภาพ นอกจากจะช่วยให้นอนหลับง่าย หลับดี หลับเต็มอิ่มตลอดคืน ตื่นมาไม่ปวดคอปวดหลังแล้ว ยังช่วยดูแลสุขภาพให้แข็งแรงในระยะยาวด้วยค่ะ
- รองเท้าสุขภาพ ต้องมีติดไว้เลยค่ะ เพราะช่วยรับแรงกระแทกจากการทำกิจกรรมระหว่างวันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บตามมา
- อุปกรณ์ช่วยพยุงเดิน โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่เริ่มยืนเดินลำบาก เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ ใช้ชีวิตประจำวันได้สะดวกสบาย ปลอดภัย และมีความสุข
การรักษาอาการปวดเมื่อยตามตัว
แนวทางใหากดูแลป้องกันแล้วยังมีอาการปวดเมื่อยตามตัวอยู่ แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อรักษา ซึ่งแนวทางในการรักษามีหลายแบบขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของอาการ ได้แก่
- ทายาบรรเทาอาการปวด
- ทานยาลดอาการปวดตามคำแนะนำของแพทย์
- รักษาด้วยการทำกายภาพบำบัด
สรุป
เริ่มจากตัวเรา ปรับพฤติกรรม นั่ง ยืน เดิน วิ่ง นอน ให้ถูกท่า เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว หากมีอาการปวดเมื่อยตามตัวอย่างรุนแรง ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษาให้ดีขึ้นต่อไป ท่องไว้นะคะ “ป้องกันยังไงก็ดีกว่ารักษา”
ด้วยความห่วงใยจาก Chivit-D by SCG
ที่มา
healthline.com/health/muscle-aches
Pobpad.com
bumrungrad.com/th/health-blog
bangkokinternationalhospital.com/th/health-articles/health-tips
